[...] ser twarogowy chudy 50g jajko II sniadanie - szkola . 8 kanapek tj chleb pelnoziarnisty 400g ser zolty 80g szynka z indyka 80g i do tego np jablko /warzywa obiad 3 jajka ryz brazowy 100g jakies warzywo kolacja kasza gryczana 150g 5 bialek jaj + 2 zoltka na noc ser twarogowy chudy 100-150 g + jakis tran / siemie lniane teraz jest ok ?? kiedy [...]
Chciałbym żeby moja skora byla ciensza zeby bylo dobrze widac mięscie. To jak myslisz redukcja czy zerowy bilans? zalezy mi na rzezbie. poniedzilek I posilek Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Jaja kurze całe 60g II posilek szkola Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 50g Ser, Gouda tłusty 30g III posilek szkola Chleb [...]
No dobrze dzięki, a np. płatki owsiane + mleko, 2 posiłek: chleb pełnoziarnisty+ twaróg, 3 posiłek: chleb pełnoziarnisty+np. szynka, tawróg, ser żółty, 4 posiłek: ryż+pierś z kurczaka, 5 posiłek: podobny do poprzedniego, ew jak mówiłeś jakaś ryba, 6 posiłek: jajecznica,twaróg,chleb pełnoziarnisty. To wszystko będzie dobrym rozwiązaniem? Oczywiście [...]
http://en.wikipedia.org/wiki/Paleolithic_diet jak na paleo to moim zdaniem za mało mięsa (wołowina, wieprzowina, kurczak, indyk, owca, ryby, krewetki itp), nabiał nie jest elementem paleo. mięso dałbym do każdego posiłku. odstawił kawę, herbatę, produkty zbożowe (kukurydzę też), produkty mączne, keczup, musztardę (chyba że własnej roboty) i pił [...]
tzn, nie mam dość sprecyzowanej jestem początkujący... uczę się dopiero... ale staram się pałaszować warzywa owoce bez ograniczeń, przynajmniej parę w tygodniu 2-3 razy ( koszty) kurczaka, ryz, makaron, jajka, a na wyposażeniu mam hantle i sztangę
Nikt Ci diety nie ułoży...nie ma hooja Przeczytałeś zaledwie 24 artykuły, poczytaj więcej - szczególnie posty podwieszone ( te wyróżnione tłustym drukiem ), zobacz jak wyglądają przykładowe diety, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż sam. Korzystaj z takich produktów : BIAŁKO - pierś z kurczaka/indyka, twaróg CHUDY, bób, fasola, [...]
Ryż biały bym wyeliminował i jak już zastapil brazowym. Na śniadanie owsianka na wodzie zamiast musli i do tego chyba 6 białek z jajek a nie 6 jajek z białek Pomyśl i napisz ile potrzebujesz gr. owsianki rano do sniadania. Do posiłków np.zamiast ciemnego pieczywa dołącz gotowane warzywa. Zmieniony przez - kapkama w dniu 2006-08-03 18:13:51
zapotrzebowanie ? ryz do potreningowego a kasza jako obiad przedtreningowy. 4 jaja dziennie jedz. warzywa owoce . CZEMU WPIERW PLANUJESZ KUPNO SUPLI POTEM DIETE !!!
Czyli organizm może przyzwyczaić się do produktów? w sumie teraz jestem na redukcji, waga leci ok 900-1000 g tygodniowo, ale zostało mi 3-4 tygodnie redukcji a potem mam zamiar przejść na "masę" czyli pora urozmaicić dietę dodać jakieś ryby i indyki zmieniac warzywa i ryż jaśminowy? <--- do tego strasznie się przyzwyczaiłem tylko ten smakuje mi [...]
Ryz podmieniaj tez na inne rodzaje ryzu, kasze, ziemniaki. Wrzuc rybe kosztem piersi w jednym posilku. Bialka wychodzi 2,4 g wiec jak nie wiesz z czego odjac to moze tak zostac. Nie do konca rozumiem chcesz jeszcze 7 posilek potreningowy dorzucac? Daj warzywa i owoce
Ryż biały wymieniaj częściej na basmanti, jaśminowy, czy paraboliczny, chudy nabiał wymień na półtłusty lub tłusty. Ograniczyłabym też jego ilość, warto wrzucić jakaś rybę, więcej warzyw, taka ilość płatków owsianych może niebawem spowodować problemy żołądkowo-jelitowe. Wafle ryżowe od czasu do czasu, brakuje wartościowych węgli jak ziemniaki, [...]
Nie napisałeś nic o sobie. Stosujesz dość przetworzone źródła węglowodanów, płatki kukurydziane, wafle, ryż biały. Skup się na trochę lepszych jakościowo. Masz do wyboru wiele źródeł białka a bazujesz na nabiale. Dodaj czasami jakąś świeżą rybę, najlepiej tłustą, morską. Nie dość, że uzupełnisz braki omega 3, których u Ciebie nie ma to również [...]
/SFD/2018/12/5/ef7e6617ebb84d3aa5d6226e298299ae.jpg /SFD/2018/12/5/200c201176724df0993830c01d069e6a.jpg Morfologia - wykręcona bo jesteś na cyklu. Normalka. Wątroba - dieta/aktwynosć. Nic niepokojącego. Glukoza - faktycznie powtórz. POZ pewnie zleci dodatkowe badanie. Lipidy - do poprawy, dieta. Estro - nieznacznie. Prog - tym się nie przejmuj. [...]
Najlepiej to razdze poczytac posty pdowieszone, ulozyc porzdana diete i dac ja tu do sprawdzenia A co do posilku to- Pojemnik i jazda: Ryz/kasza/makaron-/piersi kuraka/ryba-warzywa-oliwa I mamy git posilek
No i o to chodzi. Ja robię sobie mięsko przeważnie dzień wcześniej. Wyjmuję z zamrażalki i pod wieczór przygotowuję. Potem tylko warzywa cyk i makaron lub ziemniaki lub ryż. Jeśli jest potrzeba zjeść gdzieś w pracy to pakuję w pojemniki i jazda :-). Na pewno się wyrobisz. Powodzenia